Criar crianças saudáveis não significa focar em peso ou aparência, mas sim em hábitos positivos, alimentação equilibrada e bem-estar emocional. Veja abaixo dicas simples e eficazes para o desenvolvimento saudável das crianças.
👩👧👦 1️⃣ Entenda o corpo da criança
Por que é importante:
Cada criança tem um ritmo de crescimento diferente. O desenvolvimento corporal acontece naturalmente com a idade.
O que fazer:
- Evite críticas sobre peso ou formato do corpo
- Use palavras positivas como “Seja forte” e “Seja saudável”
- Promova autoestima e confiança
🍎 2️⃣ Ofereça uma alimentação equilibrada (não dieta)
Por que é importante:
As crianças precisam de nutrientes para crescer, aprender e ter energia.
O que fazer:
- Priorize comida caseira
- Inclua arroz/feijão ou pão + legumes/verduras + proteína (ovo, lentilha, iogurte)
- Ofereça 1–2 frutas por dia
❌ Evite dietas restritivas, jejum ou alimentação extrema
🥛 3️⃣ Crie uma rotina alimentar saudável
Por que é importante:
Horários regulares melhoram a digestão, a concentração e a energia.
O que fazer:
- Nunca pular o café da manhã
- Reduzir o consumo diário de fast food e ultraprocessados
- Incentivar o consumo de água
🏃♂️ 4️⃣ Incentive a atividade física
Por que é importante:
A atividade física fortalece o corpo, melhora o humor e ajuda no desenvolvimento mental.
O que fazer:
- Brincadeiras ao ar livre diariamente
- Esportes, dança ou bicicleta
- Limitar o tempo de tela
😴 5️⃣ Sono e cuidado emocional
Por que é importante:
Dormir bem e sentir apoio emocional são essenciais para o crescimento saudável.
O que fazer:
- Garantir 8–9 horas de sono por noite
- Ouvir a criança com atenção
- Evitar comparações e body-shaming