⭐️ 1. Ao acordar, beba água (6:30 – 7:00h)
Quando você acordar, beba um copo de água morna ou água com limão.
Por que é importante:
- Ajuda a dar um “reset” no corpo, eliminando toxinas.
- Faz o metabolismo começar a funcionar.
- Ajuda a controlar a fome logo cedo.
➡️ Começar o dia com água ajuda seu corpo a queimar gordura e evita fome exagerada mais tarde.
⭐️ 2. Café da manhã rico em proteína (7:30 – 8:30h)
Coma 1–2 ovos (cozidos ou mexidos), ou iogurte sem açúcar ou queijo cottage.
Se quiser, pode combinar com um pouco de cuscuz leve + ovo ou queijo.
Por que é importante:
- Proteína deixa você saciado por mais tempo.
- Diminui vontade de comer doces.
- Ajuda o metabolismo a queimar calorias desde cedo.
➡️ Um café da manhã com boa proteína torna a perda de peso mais fácil.
⭐️ 3. Inclua fibras e frutas
Adicione ao café da manhã frutas tropicais como banana, mamão ou abacaxi. Junte com aveia, sementes de chia, ou um pouco de cuscuz / tapioca leve.
Por que é importante:
- Mantém o estômago satisfeito por mais tempo.
- Melhora a digestão.
- Ajuda a evitar armazenamento de gordura.
➡️ Combinar aveia + fruta + proteína (ovos/queijo) dá energia e mantém a saciedade por 4–5 horas.
⭐️ 4. Evite bebidas doces e itens açucarados
Não tome café doce, sucos industrializados ou refrigerantes no café da manhã.
Prefira:
- Café preto ou café com leite leve
- Água com limão
- Chá (verde, de ervas etc.)
Por que é importante:
- Açúcar pela manhã incentiva o armazenamento de gordura.
- Bebidas “limpas” ajudam a queimar gordura e regulam o açúcar no sangue.
➡️ Escolher bem o que beber ajuda muito na perda de peso.
⭐️ 5. Monte um prato equilibrado (Proteína + Fibras + Gorduras boas)
No café da manhã, inclua sempre três elementos:
1️⃣ Proteína – ovos, queijo cottage, iogurte, tofu
2️⃣ Fibras / Carboidratos leves – frutas, aveia, chia, cuscuz/tapioca
3️⃣ Gorduras saudáveis – abacate, pasta de amendoim (quantidade pequena)
Por que é importante:
- Fica satisfeito por horas sem fome
- Energia constante durante o dia
- Menos desejo de comer fora de hora
- Facilita a perda de peso naturalmente
Exemplo de prato:
- 1–2 ovos + cuscuz leve + mamão + sementes de chia + um pouco de abacate