1. Exercícios em Casa & Yoga
Agachamentos, flexões, alongamentos e poses de yoga simples deixam o corpo flexível, forte e sem estresse. Fazer 10–20 minutos por dia aumenta a energia e mantém os músculos ativos.
2. Caminhada & Cardio
Caminhar rápido ou correr por 20–30 minutos por dia mantém o coração saudável e aumenta a resistência. Pular corda ou fazer polichinelos queima calorias e melhora a forma física geral.
3. Treino de Força & Bandas de Resistência
Exercícios com o peso do corpo e bandas de resistência fortalecem os músculos e aceleram o metabolismo. Isso ajuda a manter o corpo tonificado e menos propenso a lesões.
4. Postura & Cuidados com as Costas
Sentar-se corretamente e fazer alongamentos simples, como cat-cow ou ponte, reduz dores nas costas. Boa postura mantém a coluna saudável e aumenta o conforto a longo prazo.
5. Desafios para Iniciantes
Começar com pequenos exercícios diários é fácil e sustentável. A consistência cria hábitos e, aos poucos, melhora o nível de condicionamento físico.